راز مدیریت بهتر استرس در صبحانه شما نهفته است

تحقیقات جدید از دانشگاه Binghamton نشان می‌دهد که این روتین‌های سالم با مهارتی ذهنی به نام انعطاف‌پذیری روانی مرتبط هستند که به افراد کمک می‌کند تا با چالش‌ها سازگار شوند و از تجربیات پراسترس بهبود یابند.

انعطاف‌پذیری روانی به توانایی تنظیم افکار، احساسات و اقدامات خود با توجه به تغییر شرایط اشاره دارد. به جای گرفتار شدن در تفکر منفی یا غرق شدن در ناامیدی، افرادی که انعطاف‌پذیری روانی بیشتری دارند می‌توانند احساسات خود را تشخیص دهند، گزینه‌های خود را در نظر بگیرند و به طور موثرتری واکنش نشان دهند.

"شاید کسی را بشناسید که در برابر فشار آرامش خود را حفظ می‌کند." Lina Begdache، استاد مشارکتی مطالعات بهداشت و تندرستی در دانشگاه Binghamton و نویسنده اصلی این تحقیق، گفت: "آن نوع فردی که پرواز خود را از دست می‌دهد و به جای وحشت‌زدگی، به آرامش به موقعیت سازگار می‌شود. این فرد ممکن است هنوز استرس داشته باشد، اما بهتر می‌تواند آن را از طریق انعطاف‌پذیری روانی مدیریت کند."

"افراد ممکن است بگویند این افراد انعطاف‌پذیر هستند، اما آنها همچنین چیزی به نام انعطاف‌پذیری روانی دارند. آنها قادر به تغییر نحوه تفکر در مورد موقعیت و سپس استفاده از منابع مغزی برای مقابله با استرس هستند."

ارتباط صبحانه، خواب و ورزش با انعطاف‌پذیری ذهنی

برای بررسی رابطه بین انتخاب‌های سبک زندگی و انعطاف‌پذیری عاطفی، Begdache با Jason Cherry، استاد سابق فیزیک درمانی Binghamton و دانشجوی سابق Alexander J. Talkachov همکاری کرد.

محققان پاسخ‌های نظرسنجی ناشناس را از حدود 400 دانشجوی کالج جمع‌آوری کردند و اطلاعاتی در مورد رژیم غذایی، الگوهای خواب، عادات ورزشی و سایر عوامل سبک زندگی جمع‌آوری کردند.

نتایج آنها ارتباط مهمی بین روتین‌های سالم و توانایی مقابله با استرس را نشان داد. دانشجویانی که عادات سالم‌تری از خود گزارش می‌کردند، از جمله فعالیت بدنی منظم و مصرف مداوم صبحانه، همچنین تمایل داشتند انعطاف‌پذیری روانی و انعطاف‌پذیری بیشتری از خود نشان دهند.

مطالعه چندین ارتباط قابل توجه را شناسایی کرد:

• مصرف منظم صبحانه: خوردن صبحانه حداقل پنج بار در هفته با انعطاف‌پذیری بیشتر مرتبط بود، با انعطاف‌پذیری روانی که به توضیح رابطه کمک می‌کرد.
• خواب کافی: دانشجویانی که کمتر از شش ساعت خوابیده بودند، به طور کلی سطح پایین‌تری از انعطاف‌پذیری و انعطاف‌پذیری روانی را گزارش می‌کردند.
• فعالیت بدنی: ورزش به مدت 20 دقیقه یا بیشتر با انعطاف‌پذیری روانی بیشتر و توانایی بهبود یافته در مقابله با استرس مرتبط بود.
• مصرف روغن ماهی: مصرف روغن ماهی چندین بار در هفته با انعطاف‌پذیری روانی بهتر مرتبط بود.

الگوی مخالف نیز ظاهر شد. دانشجویانی که رفتارهای ناسالم‌تری از خود گزارش می‌کردند، از جمله مصرف مکرر فست‌فود و خواب ناکافی، تمایل داشتند انعطاف‌پذیری ذهنی بیشتری از خود نشان دهند، به این معنی که در تنظیم افکار و رفتارهای خود هنگام تغییر شرایط با مشکل بیشتری مواجه می‌شدند.

از آنجایی که این تحقیق به پاسخ‌های نظرسنجی متکی بود، نتایج ارتباطات را نشان می‌دهد و ثابت نمی‌کند که این عادات به طور مستقیم انعطاف‌پذیری روانی یا انعطاف‌پذیری را بهبود می‌بخشند.

چرا انعطاف‌پذیری روانی برای استرس مهم است

به گفته Begdache، انعطاف‌پذیری روانی به افراد فضای ذهنی می‌دهد تا آنچه را که تجربه می‌کنند تشخیص دهند به جای اینکه کاملاً در استرس خود غرق شوند. این توانایی ارزیابی مجدد یک موقعیت می‌تواند درک احساسات دشوار و تعیین نحوه پاسخ را آسان‌تر کند.

او توضیح داد که بهبود رژیم غذایی و سبک زندگی ممکن است به حمایت از این نوع سازگاری ذهنی کمک کند.

"وقتی تحت استرس هستیم، احساس می‌کنیم که با استرس هم‌جوش شده‌ایم. ما با استرس زندگی می‌کنیم. اما انعطاف‌پذیری روانی مانند عقب‌نشینی و فکر کردن است: 'من این را به این دلیل احساس می‌کنم. چه کاری می‌توانم انجام دهم؟' شناسایی احساسات شما گاهی اوقات به شما کمک می‌کند تا راه حلی برای این احساسات پیدا کنید."

این یافته‌ها همچنین بر تحقیقات قبلی Begdache می‌افزاید که رژیم‌های غذایی مغذی را به انعطاف‌پذیری بیشتر و عادات غذایی ضعیف‌تر را به کاهش انعطاف‌پذیری مرتبط می‌دانند.

مطالعه اخیر توضیح احتمالی برای آن رابطه را ارائه می‌دهد. رژیم غذایی و سبک زندگی ممکن است به تنهایی انعطاف‌پذیری را تحت تأثیر قرار ندهند، بلکه ممکن است به حمایت از انعطاف‌پذیری روانی کمک کنند که به نوبه خود به افراد کمک می‌کند تا استرس را به طور موثرتری مدیریت کنند.

"یافته جدید در اینجا این است که رژیم غذایی و سبک زندگی به خودی خود شما را انعطاف‌پذیر نمی‌کنند. آنها به شما کمک می‌کنند تا انعطاف‌پذیری روانی ایجاد کنید که به نوبه خود شما را به یک فرد انعطاف‌پذیر تبدیل می‌کند."

این مطالعه با عنوان "عوامل رژیم غذایی و سبک زندگی و انعطاف‌پذیری: نقش انعطاف‌پذیری روانی به عنوان یک واسطه" در Journal of American College Health منتشر شده است.