برای بسیاری از افراد، بخش زیادی از روز در حالت نشسته سپری میشود؛ پشت میز کار، هنگام مطالعه، رانندگی یا تماشای محتوای دیجیتال. در چنین شرایطی، حتی افرادی که در بخشی از روز ورزش میکنند نیز ممکن است ساعتهای طولانی بدون تحرک بمانند.
یک راه ساده برای تغییر این الگو، ایجاد «وقفه حرکتی» در طول روز است. بلند شدن از صندلی، چند دقیقه قدم زدن، انجام حرکات کششی یا حتی جابهجا شدن در محیط کار میتواند زمان بیتحرکی مداوم را کاهش دهد.
اهمیت این موضوع زمانی بیشتر میشود که فرد شغل یا سبک زندگی کمتحرکی داشته باشد. در چنین شرایطی، میتوان برای خود یادآورهای سادهای تعیین کرد تا پس از مدتی نشستن، چند دقیقه از میز فاصله گرفت و حرکت کرد.
این وقفههای کوتاه قرار نیست جای ورزش منظم را بگیرند؛ بلکه هدف آنها شکستن الگوی نشستن طولانی و اضافه کردن حرکت به فعالیتهای عادی روزانه است. شواهد علمی نیز نشان میدهد مداخلاتی که افراد را به افزایش فعالیت بدنی تشویق میکنند، میتوانند به بهبود میزان فعالیت آنها کمک کنند.
جمعبندی:
گاهی برای فعالتر شدن لازم نیست برنامه روزانه را زیرورو کنیم؛ کافی است در میان ساعتهای طولانی نشستن، چند فرصت کوتاه برای حرکت ایجاد کنیم و اجازه ندهیم بیتحرکی به عادت دائمی تبدیل شود.