یکی از پایههای اصلی بهداشت خواب، ثبات در ساعت خواب و بیداری است؛ تغییر مداوم زمان خواب، حتی به دلیل مهمانی یا خستگی، میتواند ساعت درونی بدن را مختل کند و کیفیت خواب را کاهش دهد. همچنین بهتر است حدود یک ساعت پیش از خواب، استفاده از موبایل، لپتاپ و تبلت و قرار گرفتن در معرض نور شدید محدود شود.
مصرف نوشیدنیها و مواد محرک مانند قهوه، چای، نوشابه و ترکیبات حاوی کاکائو نیز باید چند ساعت پیش از خواب متوقف شود. در مقابل، خوردن یک شام سبک حدود یک تا دو ساعت قبل از خواب میتواند به خواب بهتر کمک کند؛ در حالی که شام سنگین، پرچرب یا پرپروتئین میتواند خواب را مختل کند.