کلیه‌ها از اندام‌های حیاتی بدن هستند که با تصفیه خون، دفع مواد زائد و تنظیم تعادل آب و املاح، نقش مهمی در حفظ سلامت ایفا می‌کنند. دریافت مایعات کافی به بدن کمک می‌کند این فرایند‌ها را به‌درستی انجام دهد.
هنگامی که بدن آب زیادی از دست می‌دهد و مایعات ازدست‌رفته جایگزین نمی‌شوند، کم‌آبی ایجاد می‌شود. این وضعیت ممکن است با علائمی مانند تشنگی، خشکی دهان، کاهش حجم ادرار، خستگی و سرگیجه همراه باشد. کم‌آبی شدید می‌تواند جریان خون به کلیه‌ها را کاهش دهد و به آسیب حاد کلیوی منجر شود.
آیا همه افراد باید روزانه هشت لیوان آب بنوشند؟
میزان مایعات مورد نیاز بدن برای همه افراد یکسان نیست. سن، وزن، میزان فعالیت بدنی، شرایط آب‌وهوایی، بارداری و وضعیت سلامت می‌توانند بر نیاز روزانه به آب تأثیر بگذارند.
همچنین، بخشی از آب مورد نیاز بدن از طریق مواد غذایی، به‌ویژه میوه‌ها و سبزیجات، تأمین می‌شود. بنابراین، توصیه ثابت به نوشیدن تعداد مشخصی لیوان آب برای تمام افراد، بدون در نظر گرفتن شرایط فردی، همیشه مناسب نیست.
در روز‌های گرم، هنگام ورزش و در شرایطی که تعریق افزایش می‌یابد، توجه بیشتری به دریافت مایعات ضروری است. احساس تشنگی و رنگ ادرار می‌توانند راهنما‌های ساده‌ای برای ارزیابی وضعیت آب بدن باشند، هرچند به‌تنهایی معیار‌های قطعی محسوب نمی‌شوند.
چه عادت‌هایی به حفظ سلامت کلیه‌ها کمک می‌کنند؟
برای کمک به حفظ سلامت کلیه‌ها، رعایت چند نکته ساده اهمیت دارد:
در طول روز به‌طور منظم مایعات بنوشید و در زمان تشنگی، نوشیدن آب را به تعویق نیندازید.
مصرف نمک را محدود کنید و رژیم غذایی متنوعی داشته باشید.
فشار خون و قند خون را کنترل کنید؛ زیرا بالا بودن این دو عامل از علل مهم بیماری مزمن کلیه هستند.
از مصرف خودسرانه و مکرر دارو‌هایی مانند ایبوپروفن و ناپروکسن پرهیز کنید؛ این دارو‌ها در برخی شرایط می‌توانند به کلیه‌ها آسیب برسانند.
در صورت ابتلا به بیماری کلیوی یا نارسایی قلبی، درباره میزان مناسب مصرف مایعات با پزشک مشورت کنید.
آیا نوشیدن آب بیشتر همیشه بهتر است؟
نوشیدن آب به میزان متناسب با نیاز بدن مفید است، اما مصرف افراطی آب در مدت کوتاه می‌تواند غلظت سدیم خون را کاهش دهد و خطرناک باشد. همچنین، برخی بیماران مبتلا به بیماری‌های کلیوی یا قلبی ممکن است به محدودیت مایعات نیاز داشته باشند؛ بنابراین، افزایش خودسرانه مصرف آب برای همه افراد توصیه نمی‌شود.