خواب یکی از نیاز‌های اساسی بدن است که تأثیر آن فراتر از احساس شادابی پس از بیدار شدن است. مغز در طول خواب فرایند‌های مهمی را برای تثبیت آموخته‌ها، شکل‌گیری حافظه و آماده‌سازی برای فعالیت‌های روز بعد انجام می‌دهد.
بر اساس اطلاعات مؤسسه ملی قلب، ریه و خون آمریکا، کمبود خواب می‌تواند یادگیری، تمرکز، حل مسئله و سرعت واکنش را کاهش دهد. افرادی که به‌اندازه کافی نمی‌خوابند، ممکن است در کنترل احساسات، تصمیم‌گیری و انجام وظایف روزانه نیز با مشکل مواجه شوند.
بزرگسالان به چند ساعت خواب نیاز دارند؟
میزان خواب مورد نیاز به سن و شرایط فرد بستگی دارد. بر اساس توصیه مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های آمریکا، بیشتر بزرگسالان ۱۸ تا ۶۰ ساله باید دست‌کم هفت ساعت در شب بخوابند. برای بسیاری از بزرگسالان، خواب هفت تا ۹ ساعته مناسب است.
البته تنها مدت خواب اهمیت ندارد؛ کیفیت خواب نیز نقش تعیین‌کننده‌ای دارد. بیدار شدن‌های مکرر در طول شب یا احساس خستگی با وجود خواب کافی می‌تواند نشانه اختلال در کیفیت خواب باشد.
چگونه کم‌خوابی بر عملکرد روزانه اثر می‌گذارد؟
کمبود خواب ممکن است باعث خواب‌آلودگی روزانه، تحریک‌پذیری، کاهش هوشیاری و افزایش احتمال اشتباه شود. این وضعیت به‌ویژه هنگام رانندگی، کار با تجهیزات خطرناک یا انجام فعالیت‌هایی که به دقت بالا نیاز دارند، اهمیت بیشتری پیدا می‌کند.
اگر کمبود خواب به‌طور مداوم ادامه داشته باشد، ممکن است سلامت جسمی و روانی نیز تحت تأثیر قرار گیرد. به همین دلیل، توجه به خواب باید بخشی از برنامه مراقبت روزانه از سلامت باشد.
چند راهکار ساده برای خواب بهتر
برای بهبود کیفیت خواب، رعایت چند عادت ساده می‌تواند مفید باشد:
هر روز، حتی در روزهای تعطیل، تقریباً در ساعت مشخصی بخوابید و بیدار شوید.
دست‌کم ۳۰ دقیقه پیش از خواب، استفاده از تلفن همراه و سایر وسایل الکترونیکی را کنار بگذارید.
محیط خواب را آرام، تاریک و با دمای مناسب نگه دارید.
از مصرف کافئین در ساعات پایانی روز خودداری کنید.
فعالیت بدنی منظم داشته باشید و در ساعات نزدیک به خواب از ورزش سنگین پرهیز کنید.
در صورتی که مشکلات خواب به‌طور مکرر ادامه پیدا می‌کنند یا با خستگی شدید روزانه همراه هستند، بهتر است برای بررسی علت با پزشک مشورت شود.