عصرایران- گرفتگی بینی بر اثر سرماخوردگی، آنفلوآنزا، آلرژی یا التهاب سینوس ها می تواند خواب شبانه را مختل کند. این مشکل گاهی فرد را به تنفس از راه دهان وادار می کند و باعث خشکی گلو، سرفه و بیدار شدن های مکرر می شود. با چند راهکار ساده می توان ناراحتی ناشی از گرفتگی بینی را کاهش داد و خواب راحت تری داشت.
1. سر را کمی بالاتر قرار دهید
دراز کشیدن ممکن است احساس گرفتگی بینی را تشدید کند. بالا آوردن سر و بخش بالایی بدن با استفاده از بالش مناسب می تواند تنفس را هنگام خواب راحت تر کند. بهتر است به جای خم کردن بیش از حد گردن، بالاتنه را کمی بالا بیاورید.
2. از دستگاه رطوبت ساز استفاده کنید
هوای خشک ممکن است مخاط بینی و گلو را تحریک کند. دستگاه رطوبت ساز می تواند در محیط های خشک به کاهش این مشکل کمک کند. مخزن دستگاه را مرتب تمیز کنید و رطوبت اتاق را در حد متعادل نگه دارید تا از رشد کپک و باکتری جلوگیری شود.
روغن های معطر و اسانس ها را بدون تایید سازنده به مخزن دستگاه اضافه نکنید؛ این مواد ممکن است مسیرهای تنفسی را تحریک کنند.
3. وسایل مورد نیاز را کنار تخت بگذارید
دستمال کاغذی، یک لیوان آب و سطل زباله کوچک را نزدیک تخت قرار دهید تا برای رسیدگی به نیازهای ساده مجبور نباشید مرتب از خواب بیدار شوید. نوشیدن آب نیز می تواند خشکی گلو ناشی از تنفس دهانی را کاهش دهد.
4. پیش از خواب کمی عسل مصرف کنید
اگر گرفتگی بینی با سرفه همراه است، یک قاشق کوچک عسل ممکن است به تسکین سرفه و ناراحتی گلو کمک کند. شواهد نشان می دهد عسل می تواند شدت سرفه شبانه ناشی از عفونت های تنفسی را در برخی افراد کاهش دهد، اما خود گرفتگی بینی را برطرف نمی کند.
عسل برای کودکان زیر 1 سال ممنوع است.
5. دوش آب گرم بگیرید
دوش آب گرم پیش از خواب می تواند به آرامش و کاهش موقت احساس گرفتگی کمک کند. با این حال، شواهد درباره تاثیر بخار بر باز شدن بینی محدود است. از خم شدن روی ظرف آب جوش برای بخور دادن خودداری کنید؛ این کار خطر سوختگی دارد.
6. از اسپری یا شست وشوی سالین استفاده کنید
اسپری بینی حاوی محلول نمکی می تواند به مرطوب شدن مخاط و خارج شدن ترشحات کمک کند. برای شست وشوی بینی از آب استریل یا مقطر، یا آب جوشانده و سپس سرد شده استفاده کنید؛ آب معمولی شیر برای این کار مناسب نیست. وسیله شست وشو را نیز پس از هر بار استفاده تمیز کنید.
7. نوار بینی را امتحان کنید
نوارهای مخصوص بینی با باز نگه داشتن نسبی بخش بیرونی سوراخ های بینی ممکن است عبور هوا را آسان تر کنند. این نوارها برای بعضی افراد مفیدند، اما علت اصلی گرفتگی مانند آلرژی یا عفونت را درمان نمی کنند.
8. اسپری بینی مناسب را با توجه به علت انتخاب کنید
اسپری های کورتونی بینی می توانند برای گرفتگی ناشی از آلرژی مفید باشند، اما معمولا اثر آن ها فوری نیست و ممکن است چند روز استفاده منظم لازم باشد.
اسپری های ضد احتقان مانند اکسی متازولین سریع تر اثر می کنند، اما استفاده طولانی تر از مدت توصیه شده روی بسته بندی، معمولا بیش از 3 روز، ممکن است گرفتگی برگشتی ایجاد کند. در صورت ابتلا به بیماری زمینه ای، بارداری یا مصرف داروهای دیگر، پیش از استفاده با پزشک یا داروساز مشورت کنید.
9. داروهای سرماخوردگی را با احتیاط مصرف کنید
برخی داروهای سرماخوردگی می توانند علائمی مانند تب، درد و گرفتگی بینی را کاهش دهند، اما همه آن ها برای هر فرد مناسب نیستند. ترکیبات چند دارو ممکن است تکراری باشد؛ برای مثال، مصرف همزمان چند فرآورده حاوی استامینوفن می تواند خطرناک باشد. داروهای ضد احتقان خوراکی نیز ممکن است فشار خون و ضربان قلب را افزایش دهند.
برای کودکان، داروهای سرماخوردگی را بدون مشورت با پزشک یا داروساز مصرف نکنید و به محدودیت های سنی روی بسته بندی توجه داشته باشید.
چه زمانی گرفتگی بینی به بررسی پزشکی نیاز دارد؟
اگر گرفتگی بینی بیش از 10 روز ادامه پیدا کرد، پس از بهبود دوباره شدیدتر شد، با تب طولانی، درد شدید صورت یا ترشحات خونی همراه بود، بهتر است به پزشک مراجعه کنید.
تنگی نفس شدید، کبودی لب ها یا اختلال هوشیاری نیازمند رسیدگی فوری پزشکی است. گرفتگی بینی در نوزادان، به ویژه نوزادان کم سن، نیز باید با دقت بیشتری ارزیابی شود؛ اگر نوزاد برای نفس کشیدن یا شیر خوردن مشکل دارد، فورا کمک پزشکی بگیرید.