عصرایران- فشار خون هنگام فعالیت بدنی به طور طبیعی افزایش می یابد، اما میزان این افزایش و سرعت کاهش آن پس از ورزش می تواند اطلاعاتی درباره سلامت قلب و عروق ارائه کند. برخی پژوهش ها نشان داده اند که پاسخ غیرعادی فشار خون به ورزش با احتمال بیشتر ابتلا به پرفشاری خون و بیماری های قلبی عروقی ارتباط دارد؛ با این حال، این تغییرات به تنهایی برای پیش بینی قطعی بیماری کافی نیستند.
فشار خون هنگام ورزش چه تغییری می کند؟
هنگام ورزش، فشار خون سیستولیک یا عدد بالایی معمولا افزایش می یابد، زیرا قلب خون بیشتری پمپاژ می کند. فشار خون دیاستولیک یا عدد پایینی در بسیاری از فعالیت های هوازی تغییر اندکی دارد.
در پژوهشی از محققان دانشکده پزشکی دانشگاه بوستون، ارتباط تغییرات فشار خون هنگام ورزش و پس از آن با شاخص های سلامت قلب و عروق بررسی شد. میانگین سن شرکت کنندگان حدود 58 سال بود؛ بنابراین، نمی توان بدون اطلاعات بیشتر، نتایج را با اطمینان به همه گروه های سنی، از جمله جوانان، تعمیم داد.
پژوهشگران دریافتند افزایش بیش از حد فشار خون هنگام ورزش با احتمال بالاتر ابتلا به پرفشاری خون ارتباط دارد. همچنین، کاهش کندتر فشار خون پس از ورزش در برخی مطالعات با خطر بیشتر بیماری های قلبی عروقی همراه بوده است.
با این حال، افزایش فشار خون هنگام فعالیت بدنی به خودی خود غیرطبیعی نیست. سن، آمادگی جسمانی، شدت ورزش و داروهای مصرفی بر این واکنش تاثیر می گذارند و ارزیابی دقیق باید با روش استاندارد انجام شود.
چگونه خطر بیماری های قلبی را کاهش دهیم؟
وزن سالم را حفظ کنید
اضافه وزن، به ویژه تجمع چربی در ناحیه شکم، با افزایش احتمال پرفشاری خون ارتباط دارد. کاهش وزن در صورت اضافه وزن می تواند به کنترل فشار خون کمک کند.
فعالیت بدنی منظم داشته باشید
بزرگسالان بهتر است در هفته دست کم 150 دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط، مانند پیاده روی تند یا دوچرخه سواری، انجام دهند. افراد مبتلا به بیماری قلبی یا فشار خون کنترل نشده باید درباره نوع و شدت ورزش با پزشک مشورت کنند.
تغذیه مناسبی انتخاب کنید
رژیم غذایی DASH شامل میوه، سبزیجات، غلات کامل، حبوبات و لبنیات کم چرب است و بر کاهش مصرف نمک و چربی های اشباع تاکید دارد. پرهیز از دخانیات و خواب کافی نیز به حفظ سلامت قلب کمک می کنند.
در مصرف مکمل ها احتیاط کنید
شواهد درباره تاثیر مکمل هایی مانند عصاره هسته انگور، ویتامین K2 و عصاره چای سبز بر پیشگیری از بیماری های قلبی محدود است. این محصولات جایگزین درمان های اثبات شده نیستند.
اگر فشار خون در اندازه گیری های مکرر بالا است، برای بررسی به پزشک مراجعه کنید. درد قفسه سینه، تنگی نفس غیرعادی یا احساس غش هنگام ورزش نیز نیازمند ارزیابی پزشکی است. در صورت درد شدید یا مداوم قفسه سینه، به ویژه همراه با تعریق سرد یا تنگی نفس، فورا با اورژانس تماس بگیرید. برای تفسیر فشار خون و انتخاب برنامه ورزشی مناسب با پزشک مشورت کنید.