آب نقش مهمی در تنظیم دمای بدن، انتقال مواد مغذی و انجام بسیاری از فرایندهای طبیعی بدن دارد. با وجود این، بعضی افراد تا زمانی که تشنگی شدیدی احساس نکنند، به میزان دریافت مایعات خود توجه نمیکنند.
تغییر رنگ ادرار به سمت رنگهای تیرهتر، خشکی دهان، کاهش دفعات ادرار و احساس خستگی از جمله نشانههایی هستند که میتوانند در کنار سایر علائم، توجه فرد را به وضعیت آب بدن جلب کنند.
نیاز به مایعات برای همه افراد یکسان نیست و عواملی مانند میزان فعالیت بدنی، دمای محیط، نوع رژیم غذایی و شرایط جسمی بر آن اثر میگذارند. در روزهای گرم یا هنگام فعالیت بدنی نیز ممکن است نیاز بدن به مایعات افزایش پیدا کند.
برای تأمین آب بدن، نوشیدن آب در فاصلههای مختلف روز و استفاده از مواد غذایی حاوی آب مانند برخی میوهها و سبزیجات میتواند کمککننده باشد. در عین حال، نوشیدنیهای بسیار شیرین نباید جایگزین آب در برنامه روزانه شوند.
نکته مهم این است که منتظر تشنگی شدید نمانیم؛ توجه به الگوی مصرف مایعات و نشانههای بدن، بخش سادهای از مراقبت روزانه از سلامت است.