صبحانه برای بسیاری از افراد نخستین وعده غذایی پس از چندین ساعت فاصله از شام شب قبل است. با این حال، کیفیت این وعده اهمیت بیشتری از حجم آن دارد و انتخاب مواد غذایی نامناسب میتواند باعث شود فرد مدت کوتاهی پس از صرف صبحانه دوباره احساس گرسنگی کند.
یک صبحانه متعادل میتواند ترکیبی از منابع پروتئین، غلات کامل، میوه یا سبزیجات و مقدار مناسبی از چربیهای مفید باشد. تخممرغ، نان سبوسدار، لبنیات کمچرب، مغزها و میوهها از جمله گزینههایی هستند که میتوان آنها را متناسب با نیاز و شرایط فرد در وعده صبح قرار داد.
در مقابل، مصرف مداوم خوراکیهای بسیار شیرین مانند برخی کیکها، شیرینیها و نوشیدنیهای شیرین، انتخاب مناسبی برای آغاز روز محسوب نمیشود؛ زیرا چنین خوراکیهایی معمولاً ارزش تغذیهای محدودی دارند.
نکته مهم این است که نیاز غذایی افراد یکسان نیست. سن، میزان فعالیت بدنی، شرایط جسمی و الگوی غذایی روزانه همگی در انتخاب وعده صبحانه نقش دارند. بنابراین، هدف اصلی نباید صرفاً «صبحانه خوردن»، بلکه داشتن یک الگوی غذایی متعادل در طول روز باشد