قلب یکی از مهمترین اندامهای بدن است و عملکرد مناسب آن به مجموعهای از عوامل وابسته است. فشار خون، سطح چربی خون، قند خون، وزن، میزان فعالیت بدنی، خواب و حتی استرس میتوانند در سلامت قلب و عروق نقش داشته باشند.
با این حال، بسیاری از افراد زمانی به سلامت قلب توجه میکنند که با یک علامت یا نتیجه غیرطبیعی در آزمایشهای پزشکی مواجه شوند. در حالی که مراقبت از قلب بهتر است سالها پیش از بروز مشکل جدی آغاز شود.
۱. ساعتها بیحرکت نمانید
زندگی امروزی باعث شده بسیاری از افراد بخش زیادی از روز را پشت میز، مقابل رایانه یا با تلفن همراه سپری کنند.
فعالیت بدنی منظم یکی از پایههای مهم سبک زندگی سالم است. حتی اگر فرد فرصت ورزش طولانی نداشته باشد، کاهش زمان نشستن و اضافه کردن حرکتهای کوتاه در طول روز میتواند شروع خوبی باشد.
پیادهروی، استفاده از پلهها و انجام فعالیتهای روزمره به جای نشستن طولانی، نمونههایی ساده برای افزایش تحرک هستند.
۲. نمک پنهان را فراموش نکنید
وقتی صحبت از نمک میشود، بسیاری فقط نمکی را که به غذا اضافه میکنند در نظر میگیرند؛ اما مقدار قابلتوجهی از سدیم رژیم غذایی میتواند از غذاهای آماده، فرآوریشده و بستهبندیشده دریافت شود.
مصرف بیش از حد سدیم میتواند در افزایش فشار خون نقش داشته باشد و فشار خون بالا نیز یکی از عوامل مهم خطر برای بیماریهای قلبی و عروقی است.