عادت‌های روزانه تهدیدکننده سلامت و طول عمر

عصرایران- بعضی عادت های روزمره ممکن است به مرور زمان خطر ابتلا به بیماری های مزمن را افزایش دهند. کم تحرکی، خواب ناکافی و تغذیه نامناسب از جمله عواملی هستند که با سلامت و طول عمر ارتباط دارند. با چند تغییر ساده می توان به کاهش این خطرها کمک کرد.

1. نشستن طولانی مدت

کم تحرکی با افزایش خطر بیماری های قلبی، دیابت نوع 2 و مرگ زودرس ارتباط دارد. در طول روز مرتب از جای خود بلند شوید و فعالیت بدنی منظم داشته باشید.

2. استفاده طولانی از نمایشگرها

کار طولانی با رایانه و تلفن همراه ممکن است باعث خستگی چشم، خشکی چشم و درد گردن شود. استفاده از نمایشگرها در ساعات پایانی شب نیز می تواند خواب را مختل کند. با این حال، شواهد کافی وجود ندارد که نور آبی نمایشگرهای معمولی به شبکیه چشم آسیب می زند.

3. استرس مزمن

استرس طولانی مدت می تواند خواب، خلق و خو و عادت های مرتبط با سلامت را تحت تاثیر قرار دهد. ورزش، تمرین های آرام سازی و خواب منظم به مدیریت استرس کمک می کنند.

4. خواب ناکافی

بیشتر بزرگسالان به دست کم 7 ساعت خواب شبانه نیاز دارند. کمبود خواب در بلندمدت با افزایش خطر بیماری های قلبی، دیابت نوع 2 و فشار خون بالا ارتباط دارد.

5. مصرف الکل ممنوع

مصرف الکل باعث ابتلا به بیماری های کبدی، فشار خون بالا و برخی سرطان ها می شود.

6. کم آبی بدن

آب برای عملکرد طبیعی بدن ضروری است و کم آبی می تواند باعث خستگی، سردرد و در موارد شدید مشکلات جدی شود. نیاز به مایعات با توجه به فعالیت بدنی، آب و هوا و وضعیت سلامت متفاوت است؛ نوشیدن آب بیش از نیاز نیز لزوما فایده بیشتری ندارد.

7. تغذیه ناسالم

مصرف زیاد نمک، قند و غذاهای بسیار فرآوری شده، همراه با دریافت کم میوه، سبزیجات و غلات کامل، می تواند خطر بیماری های مزمن را افزایش دهد. رژیم غذایی متنوع و متعادل انتخاب مناسب تری است.

8. بی توجهی به بهداشت دهان و دندان

مسواک نزدن و تمیز نکردن فضای بین دندان ها خطر پوسیدگی و بیماری لثه را افزایش می دهد. بیماری های لثه با برخی مشکلات سلامت، از جمله بیماری های قلبی و دیابت، ارتباط دارند؛ اما این ارتباط به تنهایی رابطه علت و معلولی را ثابت نمی کند.

از کجا شروع کنیم؟

فعالیت بدنی منظم، خواب کافی، تغذیه متعادل و رعایت بهداشت دهان از اقداماتی هستند که می توانند به حفظ سلامت در بلندمدت کمک کنند. لازم نیست همه عادت ها را یکباره تغییر دهید؛ اصلاح تدریجی رفتارهای روزمره نیز ارزشمند است.

در صورت داشتن علائم مداوم یا مشکلاتی که زندگی روزانه را مختل می کنند، برای بررسی علت و دریافت توصیه مناسب با پزشک مشورت کنید.