عصرایران- نوشیدن آب کافی برای عملکرد طبیعی بدن ضروری است، اما آیا نوشیدن آب گرم نسبت به آب سرد یا هم دمای اتاق فواید بیشتری دارد؟ شواهد علمی نشان می دهد که بسیاری از مزایای مطرح شده برای آب گرم، در واقع به تامین مایعات بدن مربوط می شوند و برتری قابل توجهی برای دمای بالاتر آب ثابت نشده است.
نوشیدن آب گرم ممکن است در بعضی شرایط، مانند تسکین موقت گلودرد، کاهش احساس گرفتگی بینی یا کمک به آرامش، مفید باشد. با این حال، ادعاهایی مانند سم زدایی بدن، چربی سوزی قابل توجه یا افزایش چشمگیر سوخت و ساز با نوشیدن آب داغ پشتوانه علمی محکمی ندارند.
در ادامه، 12 مورد از اثرات احتمالی نوشیدن آب گرم و نکاتی را که درباره هر کدام باید بدانیم، مرور می کنیم.
1. کمک به عملکرد دستگاه گوارش
نوشیدن آب کافی برای عملکرد طبیعی دستگاه گوارش اهمیت دارد. آب گرم ممکن است برای برخی افراد احساس آرامش بیشتری ایجاد کند، اما شواهد کافی وجود ندارد که نشان دهد این آب نسبت به آب خنک یا هم دمای اتاق، گوارش را به شکل قابل توجهی بهبود می دهد.
2. کمک به دفع مواد زائد بدن
کلیه ها، کبد و دستگاه گوارش در پردازش و دفع مواد زائد نقش دارند. نوشیدن آب کافی به عملکرد طبیعی این اندام ها کمک می کند، اما شواهدی وجود ندارد که آب گرم به طور اختصاصی سموم بیشتری را از بدن دفع کند. تعریق بیشتر ناشی از گرما نیز به معنای سم زدایی موثرتر نیست.
3. حفظ گردش خون طبیعی
تامین مایعات کافی برای حفظ حجم خون و عملکرد طبیعی دستگاه گردش خون ضروری است. گرمای خارجی، مانند حمام گرم، می تواند به طور موقت موجب گشاد شدن بعضی رگ های خونی شود، اما نمی توان همین اثر را به نوشیدن آب گرم نسبت داد. شواهد محکمی وجود ندارد که نوشیدن آب گرم گردش خون را به شکل معناداری بهتر از آب معمولی کند.
4. کمک به تسکین دردهای قاعدگی
گرما می تواند برای تسکین گرفتگی های عضلانی و دردهای قاعدگی مفید باشد. استفاده از کیسه آب گرم روی پایین شکم، در برخی افراد درد را کاهش می دهد. نوشیدن آب گرم نیز ممکن است احساس آرامش ایجاد کند، اما شواهد کافی برای اثبات اثر مستقیم آن بر کاهش دردهای قاعدگی وجود ندارد.
5. کمک به مدیریت وزن
نوشیدن آب به حفظ آب رسانی بدن کمک می کند و اگر جایگزین نوشیدنی های شیرین شود، می تواند دریافت کالری را کاهش دهد. با این حال، شواهدی وجود ندارد که آب گرم به خودی خود باعث چربی سوزی قابل توجه یا کاهش وزن بیشتر از آب سرد شود. مدیریت وزن به الگوی غذایی، فعالیت بدنی و تعادل انرژی بستگی دارد.
6. تاثیر احتمالی بر علائم آشالازی
آشالازی اختلالی نادر در عملکرد مری است که در آن انتقال غذا به معده دشوار می شود. برخی مطالعات محدود نشان داده اند که نوشیدنی های گرم ممکن است در بعضی بیماران به کاهش موقت برخی علائم کمک کنند، اما این اثر در همه افراد یکسان نیست.
نوشیدن آب گرم درمان آشالازی نیست و دشواری بلع، گیر کردن غذا یا برگشت مکرر مواد غذایی باید توسط پزشک بررسی شود.
7. کمک به پیشگیری از یبوست
کم آبی بدن می تواند به یبوست منجر شود. تامین مایعات کافی، به ویژه در افرادی که دریافت آب آنها ناکافی است، می تواند به عملکرد طبیعی روده کمک کند. نوشیدن آب گرم ممکن است برای بعضی افراد به دفع راحت تر مدفوع کمک کند، اما برتری آن نسبت به آب با دمای معمولی به طور قطعی ثابت نشده است.
افزایش تدریجی فیبر غذایی، تحرک بدنی و مصرف مایعات کافی از اقدامات مهم برای پیشگیری از یبوست هستند.
8. کمک به حفظ سلامت پوست
آب کافی برای عملکرد طبیعی پوست و سایر اندام ها ضروری است. کم آبی می تواند در بعضی شرایط خشکی پوست را تشدید کند، اما شواهد کافی وجود ندارد که نوشیدن آب گرم در مقایسه با آب معمولی، رطوبت پوست را بیشتر کند یا از چین و چروک جلوگیری کند.
9. تسکین گرفتگی بینی
نوشیدنی های گرم ممکن است به طور موقت احساس گرفتگی بینی را کاهش دهند و به تسکین علائمی مانند گلودرد و تجمع مخاط کمک کنند. بخار آب گرم نیز ممکن است احساس گرفتگی را کمتر کند، اما شواهد درباره تاثیر آن بر روند بیماری محدود است.
برای کاهش خطر سوختگی، از استنشاق بخار آب جوش خودداری کنید. نوشیدن مایعات گرم نیز جایگزین درمان مناسب سرماخوردگی یا آلرژی نیست.
10. کمک به آرامش و کاهش احساس استرس
نوشیدن یک نوشیدنی گرم می تواند بخشی از یک برنامه آرامش بخش باشد. گرمای نوشیدنی، مکث در فعالیت های روزانه و احساس راحتی هنگام نوشیدن ممکن است به کاهش موقت تنش کمک کنند. با این حال، شواهد کافی وجود ندارد که آب گرم به تنهایی اضطراب یا استرس مزمن را درمان کند.
11. تاثیر بر سوخت و ساز بدن
برخی پژوهش ها درباره مصرف آب و تغییرات کوتاه مدت سوخت و ساز بدن انجام شده اند، اما نتایج آنها را نمی توان به معنای افزایش چشمگیر سوخت و ساز با نوشیدن آب گرم دانست. دمای آب عامل تعیین کننده ای برای کاهش وزن نیست و شواهد محکمی برای برتری آب گرم در این زمینه وجود ندارد.
12. تسکین گلو درد
نوشیدن آب گرم یا ولرم ممکن است گلو درد را به طور موقت تسکین دهد و به کاهش احساس خشکی گلو کمک کند. تامین مایعات کافی نیز هنگام ابتلا به عفونت های تنفسی اهمیت دارد. با این حال، آب گرم عامل بیماری را از بین نمی برد و جایگزین درمان عفونت های نیازمند مراقبت پزشکی نیست.
آب گرم را با چه دمایی بنوشیم؟
مهم تر از گرم بودن آب، پرهیز از نوشیدن مایعات بسیار داغ است. نوشیدنی هایی که دمای آنها بالاتر از 65 درجه سلسیوس است، از سوی آژانس بین المللی تحقیقات سرطان در گروه عوامل احتمالا سرطان زای انسانی قرار گرفته اند. این طبقه بندی به ارتباط احتمالی مصرف مکرر نوشیدنی های بسیار داغ با سرطان مری مربوط است و به معنای آن نیست که هر بار نوشیدن یک نوشیدنی داغ موجب سرطان می شود.
بهتر است پیش از نوشیدن، اجازه دهید آب یا سایر نوشیدنی ها خنک شوند تا بدون سوزش دهان و گلو قابل نوشیدن باشند. نیازی نیست برای بهره مندی از فواید آب رسانی، آب را تا دمای خاصی گرم کنید.
در نهایت، نوشیدن آب کافی در هر دمایی که برای شما راحت و قابل تحمل است، به حفظ سلامت بدن کمک می کند. آب گرم می تواند انتخابی خوشایند برای برخی افراد باشد، اما نباید آن را روشی ویژه برای سم زدایی، درمان بیماری یا کاهش وزن در نظر گرفت.
اگر گلودرد شدید یا مداوم، دشواری بلع، درد قفسه سینه یا یبوست طولانی مدت دارید، برای بررسی علت و انتخاب درمان مناسب با پزشک مشورت کنید.