بسیاری از افراد در وعده ناهار به دلیل مشغله کاری یا کمبود وقت، به سراغ غذاهای آماده، چرب یا بسیار حجیم می‌روند؛ انتخابی که ممکن است احساس خستگی و سنگینی را در ادامه روز افزایش دهد.
متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند ناهار تا حد امکان شامل ترکیبی از سبزیجات، منبع پروتئین و مقدار مناسبی کربوهیدرات باشد. مرغ، ماهی، حبوبات یا تخم‌مرغ می‌توانند منابع پروتئینی مناسبی باشند و در کنار آنها سبزیجات تازه یا پخته و غلات کامل قرار بگیرند.
غذای خیلی چرب؛ دشمن انرژی بعدازظهر؟
غذاهای بسیار چرب و سرخ‌شده معمولاً کالری بالایی دارند و ممکن است احساس سنگینی بیشتری ایجاد کنند. مصرف مداوم این نوع غذا‌ها نیز با یک الگوی غذایی سالم سازگار نیست.
از سوی دیگر، حذف کامل کربوهیدرات نیز ضروری نیست. انتخاب منابعی مانند نان سبوس‌دار، برنج در مقدار متناسب یا سیب‌زمینی می‌تواند بخشی از یک وعده غذایی متعادل باشد.
بعد از ناهار آب بنوشید و کمی حرکت کنید
تأمین مایعات در طول روز اهمیت دارد و آب می‌تواند بهترین انتخاب برای رفع تشنگی باشد. همچنین چند دقیقه راه رفتن آرام پس از غذا می‌تواند به کاهش بی‌تحرکی و ایجاد احساس نشاط بیشتر کمک کند.
اگر بعد از ناهار همیشه احساس سنگینی و خواب‌آلودگی دارید، شاید وقت آن رسیده به جای حذف وعده غذایی، ترکیب بشقاب ناهارتان را اصلاح کنید.
منبع: بهداشت نیوز