آب برای عملکرد طبیعی بسیاری از فرایند‌های بدن ضروری است و کمبود مایعات می‌تواند روی انرژی، تمرکز و عملکرد طبیعی اندام‌ها اثر بگذارد.
یکی از نشانه‌های ساده کم‌آبی، تیره شدن رنگ ادرار است؛ البته رنگ ادرار می‌تواند تحت تأثیر مواد غذایی، دارو‌ها و عوامل دیگر نیز قرار بگیرد و به‌تنهایی معیار قطعی کم‌آبی نیست.
خشکی دهان و لب‌ها، سردرد، احساس خستگی و سرگیجه نیز ممکن است در کم‌آبی دیده شوند. این علائم به‌خصوص در هوای گرم یا هنگام فعالیت بدنی و تعریق زیاد اهمیت بیشتری پیدا می‌کنند.
فقط وقتی تشنه شدید آب نخورید
احساس تشنگی یکی از راه‌های بدن برای اعلام نیاز به مایعات است، اما بهتر است دریافت آب و سایر مایعات در طول روز به‌صورت منظم انجام شود.
نیاز بدن به مایعات برای همه یکسان نیست و عواملی مانند سن، فعالیت بدنی، آب‌وهوا و وضعیت سلامت روی آن تأثیر دارند.
افرادی که بیماری‌های خاص دارند یا پزشک برای آنها محدودیت مصرف مایعات تعیین کرده است، باید توصیه پزشکی خود را در اولویت قرار دهند.
یک عادت ساده، اما مهم
همراه داشتن یک بطری آب، نوشیدن مایعات در فاصله‌های مختلف روز و توجه به علائم بدن می‌تواند به پیشگیری از کم‌آبی کمک کند.
گاهی بدن قبل از تشنگی شدید، با خستگی و سردرد هشدار می‌دهد؛ این پیام ساده را نادیده نگیرید.