عصرایران- گردش خون مناسب به رساندن اکسیژن و مواد مغذی به بافت های بدن کمک می کند. فعالیت بدنی منظم، پرهیز از سیگار، تغذیه متعادل و کنترل فشار خون و قند خون از مهم ترین اقدام ها برای حفظ سلامت عروق هستند.
برخی مواد غذایی و نوشیدنی ها، از جمله زنجبیل، زردچوبه و چای سبز، ترکیباتی دارند که در مطالعات درباره اثرات ضدالتهابی و سلامت قلب و عروق بررسی شده اند؛ اما شواهد کافی وجود ندارد که دم کرده این مواد بتواند اختلال گردش خون را درمان کند یا از لخته شدن خون پیشگیری کند.
1. زردچوبه
زردچوبه حاوی کورکومین است؛ ترکیبی که به دلیل خواص ضدالتهابی آن بررسی شده است. با این حال، شواهد موجود ثابت نمی کند که نوشیدن دم کرده زردچوبه به تنهایی گردش خون را بهبود می دهد یا مانع تشکیل لخته می شود.
می توانید مقدار کمی زردچوبه را به غذا یا نوشیدنی گرم اضافه کنید، اما برای آن دوز درمانی مشخصی جهت بهبود گردش خون تعیین نشده است. مکمل های غلیظ زردچوبه نیز ممکن است با بعضی داروها تداخل داشته باشند.
2. دارچین
دارچین در برخی پژوهش ها از نظر تاثیر احتمالی بر قند خون و فشار خون بررسی شده است، اما نتایج برای توصیه آن به عنوان درمان اختلال گردش خون کافی نیست.
استفاده از مقدار معمول دارچین در غذاها برای بیشتر افراد مشکلی ایجاد نمی کند. مصرف مداوم و زیاد بعضی انواع دارچین، به ویژه دارچین کاسیا، به دلیل وجود کومارین می تواند برای کبد زیان آور باشد.
3. فلفل تند
فلفل های تند حاوی کپسایسین هستند؛ ترکیبی که بر گیرنده های عصبی اثر می گذارد و می تواند احساس گرما و قرمزی موقت پوست ایجاد کند. با این حال، این واکنش به معنای بهبود اثبات شده گردش خون در اندام ها یا پیشگیری از لخته نیست.
اگر با خوردن فلفل دچار سوزش معده یا تشدید رفلاکس می شوید، بهتر است مصرف آن را محدود کنید. نیازی به تهیه نوشیدنی تند یا مصرف مکمل کپسایسین برای تقویت گردش خون نیست.
4. زنجبیل
زنجبیل ترکیبات فعالی مانند جینجرول دارد که به دلیل اثرات ضدالتهابی احتمالی مورد مطالعه قرار گرفته اند. با این حال، ادعای اینکه زنجبیل مانند داروی رقیق کننده خون عمل می کند یا از لخته های خطرناک پیشگیری می کند، پشتوانه بالینی کافی ندارد.
برای تهیه یک نوشیدنی ساده، چند برش نازک زنجبیل تازه را به یک فنجان آب داغ اضافه کنید و پس از چند دقیقه بنوشید. این نوشیدنی می تواند بخشی از رژیم غذایی باشد، اما جایگزین درمان مشکلات عروقی نیست.
افرادی که داروهای ضدانعقاد یا ضدپلاکت مصرف می کنند، به ویژه پیش از استفاده از مکمل های غلیظ زنجبیل، باید با پزشک یا داروساز مشورت کنند.
5. چای سبز
چای سبز حاوی پلی فنول هایی از جمله کاتچین هاست که در پژوهش های مرتبط با سلامت قلب و عروق بررسی شده اند. برخی مطالعات احتمال اثر مثبت مصرف چای سبز بر بعضی شاخص های قلبی عروقی را مطرح کرده اند، اما نمی توان آن را درمان اختلال گردش خون دانست.
مصرف متعادل چای سبز برای بیشتر بزرگسالان سالم قابل قبول است. با این حال، کافئین موجود در آن ممکن است در بعضی افراد باعث تپش قلب، اضطراب یا اختلال خواب شود. مکمل های غلیظ عصاره چای سبز نیز با آسیب کبدی مرتبط بوده اند.
چه کارهایی واقعا به گردش خون کمک می کنند؟
- تحرک روزانه: پیاده روی منظم و پرهیز از نشستن طولانی مدت به عملکرد عروق و عضلات کمک می کند.
- ترک سیگار: سیگار به دیواره عروق آسیب می زند و خطر بیماری های قلبی و عروقی را افزایش می دهد.
- تغذیه متعادل: مصرف سبزیجات، میوه ها، حبوبات، غلات کامل، مغزها و منابع مناسب پروتئین به سلامت قلب کمک می کند.
- کنترل عوامل خطر: کنترل فشار خون، قند خون و کلسترول در پیشگیری از بیماری های عروقی اهمیت دارد.
تورم یا درد ناگهانی یک پا، به ویژه همراه با گرمی و قرمزی، باید سریع ارزیابی پزشکی شود. درد قفسه سینه، تنگی نفس ناگهانی یا سرد و رنگ پریده شدن ناگهانی یک اندام نیز می تواند نشانه وضعیت اورژانسی باشد.
توصیه پزشکی: اگر بی حسی، درد، تورم یا سردی اندام ها به طور مکرر رخ می دهد، علت آن را با پزشک بررسی کنید. هیچ یک از این مواد غذایی جایگزین داروهای تجویزشده برای بیماری های عروقی یا پیشگیری از لخته خون نیستند.