فراتر ازقلباصلی، عضلات ساق پا به عنوان یک پمپ ثانویه عمل کرده و در بازگرداندن خون به سمت قلب نقشی حیاتی دارند. این بخش مهم از بدن به بهبودگردش خونکمک میکند و میتواند سلامت عمومی و طول عمر را افزایش دهد.
به گزارش گجت نیوز، عضلات ساق پا با هر حرکت، پمپی شگفتانگیز را فعال میکنند که بهقلب دوم بدن معروف است. این عضلات با انقباض، رگهای پا را فشرده و خون را برخلاف گرانش به سمت قلب هدایت میکنند. دریچههای یکطرفه در رگها نیز مانع برگشت خون میشوند و هر حرکت، خون را به قلب نزدیکتر میکند.
عملکرد صحیح این پمپ از تجمع خون در پاها و عوارضی چون ورم یا درد جلوگیری میکند. مطالعات سال ۲۰۲۰ و ۲۰۲۴ کلینیک مایو نشان دادهاند که اختلال در عملکرد آن میتواند با نرخ مرگومیر بالاتر مرتبط باشد؛ به طوری که افراد با ضعیفترین عملکرد پمپ، بیش از دو برابر خطر مرگومیر بیشتری داشتند. این یافتهها بر اهمیتقلب دوم بدنبرایافزایش طول عمرتاکید میکنند.
فعال نگه داشتنقلب دوم بدنبسیار ساده است. پیادهروی، دویدن، بالا رفتن از پلهها و بالا آوردن مکرر پنجه پا، از بهترین راهها هستند. اگر پشت میز کار میکنید، حداقل ساعتی یک بار بلند شوید و راه بروید؛ در غیر این صورت، مچ پا را بالا و پایین ببرید یا پاشنهها را در حالی که پنجه روی زمین است، بالا بیاورید. حتی ایستادن ثابت نیز مفید نیست؛ در این حالت نیز حرکات کوچکی مانند راه رفتن درجا یا بالا و پایین بردن پاشنهها را انجام دهید. سازمان بهداشت جهانی ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط در هفته را توصیه میکند. هرگونه ورم مداوم یا درد ناگهانی در پا میتواند نشانه لخته خون باشد و نیاز به بررسی پزشکی فوری دارد.
حرکات ساق پا فوایدی فراتر از گردش خون نیز دارند. مطالعهای در سال ۲۰۲۲ نشان داد فعال کردن عضله سولئوس (Soleus)، عضلهای عمیق در ساق پا، با حرکات «سولئوس پوشآپ» (بالا و پایین بردن پاشنه در حالت نشسته) میتواند مصرف انرژی ماهیچه را افزایش داده و به پردازش گلوکز و چربیها پس از غذا کمک کند. یک مطالعه اولیه دیگر روی ۱۰ فرد مبتلا به پیشدیابت نیز حاکی از آن بود که این حرکت میتواند افزایش قند خون را تا حدود یکسوم کاهش دهد. این یافتهها، دلیل دیگری برای دوری از بیتحرکی طولانیمدت فراهم میکنند.
شمـا اولیـن نفـر هستـید کـه نظـر خـود را ثبـت مـی کنیـد.
🗩ثبـت نظر: