صبحانه‌ای که اشتهای شما را مهار می‌کند؛ چه بخوریم تا لاغری آسان‌تر شود؟
به گزارش ایتنا
صبحانه‌های غنی از پروتئین، فیبر و چربی‌های سالم می‌توانند اشتها را کنترل کنند و به کاهش وزن کمک کنند. گزینه‌های پیشنهادی و غذاهایی که باید محدود شوند را بشناسید.
انتخاب صبحانه مناسب می‌تواند در کنترل اشتها و حمایت از برنامه کاهش وزن نقش مؤثری داشته باشد. غذاهای غنی از پروتئین، فیبر و چربی‌های سالم به افزایش احساس سیری کمک می‌کنند و هوس‌های غذایی را در طول روز کاهش می‌دهند.
اگرچه حذف صبحانه در نگاه نخست راهی برای کم کردن کالری دریافتی به نظر می‌رسد، کارشناسان تغذیه می‌گویند این کار در عمل ممکن است به افزایش گرسنگی و پرخوری در ساعات بعدی منجر شود. علی مک‌گوان، متخصص تغذیه، در گفت‌وگو با وب‌سایت Health.com توضیح می‌دهد که احساس گرسنگی با گذشت روز بیشتر می‌شود و کنترل میزان غذا در عصر دشوارتر خواهد بود.
اجزای یک صبحانه سالم
متخصصان توصیه می‌کنند وعده صبحانه ترکیبی از منابع پروتئین، مانند تخم‌مرغ، ماست یونانی و توفو، و چربی‌های سالم، شامل آووکادو، آجیل، دانه‌ها و روغن زیتون، باشد. همچنین بهتر است کربوهیدرات‌های غنی از فیبر، از جمله غلات کامل، سبزیجات، میوه‌ها و دانه چیا، به رژیم غذایی افزوده شود؛ زیرا این مواد سرعت هضم را کاهش می‌دهند و از سلامت روده حمایت می‌کنند.
گزینه‌های سیرکننده
از جمله گزینه‌های مناسب می‌توان به جو دوسر خیس‌خورده همراه با دانه چیا، میوه و آجیل، ماست یونانی با انواع توت، گرانولای کم‌شکر و کره آجیل اشاره کرد. توفوی پخته‌شده با سبزیجات، نان سبوس‌دار همراه با آووکادو و تخم‌مرغ، و شیک پروتئینی مخلوط با میوه، سبزیجات و دانه چیا نیز انتخاب‌های دیگری هستند. سیب‌زمینی شیرین کبابی همراه با سبزیجات و تخم‌مرغ هم گزینه دیگری برای این وعده است.
غذاهایی که باید محدود شوند
در مقابل، توصیه می‌شود مصرف غلات صبحانه شیرین‌شده، شیرینی‌ها، گوشت‌های فرآوری‌شده مانند سوسیس و بیکن، آب‌میوه‌های شیرین‌شده، پنکیک و وافل محدود شود. دایان هان، متخصص تغذیه، می‌گوید این غذاها معمولاً ارزش غذایی پایینی دارند و می‌توانند قند خون را به‌سرعت بالا ببرند؛ پس از آن نیز افت انرژی رخ می‌دهد و اندکی بعد دوباره احساس گرسنگی ایجاد می‌شود.
بـرچـسب هـا:
اخبار مرتبط:
- آنتی‌بیوتیک برای سرماخوردگی و آنفلوانزا بی‌اثربخش است
- بهترین میوه‌ها برای کاهش فشار خون
- عادت‌هایی که به کاهش درد و تورم پاها کمک می‌کنند
- ۵ اشتباه ساده در پیاده‌روی که به زانو‌ها آسیب می‌زند
- نکات مراقبت از بیماران قلبی در شرایط بحرانی
- املت رژیمی با قارچ و اسفناج
- صبحانه متفاوت با جو دوسر و تخم‌مرغ
- دردهای شکم و زیر دنده‌ها: نشانه‌ها و زمان مراجعه به پزشک
- زندگی سالم و خطر سرطان
- وزیر بهدشت: الگوی «پرستار پیگیر» باید اجرایی شود
شمـا اولیـن نفـر هستـید کـه نظـر خـود را ثبـت مـی کنیـد.
🗩ثبـت نظر: