۶ عادت روزانه موثر برای حفظ سطح طبیعی تستوسترون و پیشگیری از کاهش آن
عصرایران- سطح تستوسترون با افزایش سن کاهش می یابد و عواملی مانند چاقی، کم تحرکی، استرس و برخی بیماری ها نیز می توانند در کاهش آن نقش داشته باشند. چند عادت ساده می توانند به حفظ سطح طبیعی این هورمون کمک کنند:
ورزش منظم
فعالیت بدنی، به ویژه تمرینات قدرتی، می تواند به حفظ سطح مناسب تستوسترون کمک کند. البته ورزش بیش از حد نیز ممکن است نتیجه معکوس داشته باشد.
خواب کافی
خواب مناسب برای تنظیم هورمون های بدن اهمیت دارد. کمبود خواب می تواند با کاهش سطح تستوسترون همراه باشد.
حفظ وزن مناسب
چاقی با کاهش سطح تستوسترون ارتباط دارد. کاهش وزن در افراد دارای اضافه وزن می تواند به بهبود وضعیت هورمونی کمک کند.
کنترل استرس
استرس مزمن و افزایش کورتیزول می تواند بر تولید تستوسترون تاثیر بگذارد. مدیریت استرس و داشتن زمان کافی برای استراحت اهمیت دارد.
پرهیز از الکل
مصرف الکل بر تولید تستوسترون و سلامت عمومی بدن تاثیر منفی می گذارد.
ترک سیگار
ترک سیگار علاوه بر بهبود سلامت قلب و ریه، می تواند به سلامت هورمونی و عملکرد کلی بدن نیز کمک کند.
اگر علائمی مانند کاهش میل جنسی، اختلال نعوظ، خستگی مداوم یا کاهش توده عضلانی وجود دارد، بهتر است به جای خوددرمانی، سطح هورمون با نظر پزشک بررسی شود.
بـرچـسب هـا:
اخبار مرتبط:
- آکنه و تستوسترون: رابطه‌ای پیچیده
- تغییرات مویی که باید نادیده نگیرید
- تستوسترون و خطر قلبی در مردان
- فایده تستوسترون پس از یائسگی برای استخوان‌ها
- شرکت بزرگ تله‌مدیکال Hims قصد دارد سطح تستوسترون مردان را آزمایش کند
- آزمایش تستوسترون در ارتش آمریکا؛ احتمال مردود شدن یک‌چهارم سربازان
- هشدار درباره مکمل ویتامین C: این مکمل خطر سنگ کلیه را در مردان افزایش می‌دهد
- چگونه سال‌ها قبل از بیمار شدن، هشدارهای بدن خود را بخوانیم
- تله داروهای لاغری نسل جدید؛ آیا وزن پس از قطع مصرف باز می‌گردد؟
- 8 علت اصلی درد بیضه و هشدارهایی که نباید نادیده گرفت
شمـا اولیـن نفـر هستـید کـه نظـر خـود را ثبـت مـی کنیـد.
🗩ثبـت نظر: