گاهی تغییر یک عادت کوچک، بیشتر از تصمیمهای بزرگ و ناگهانی دوام میآورد. «معجزه شکرگزاری» از همین ایده شروع میکند و تلاش دارد شکرگزاری را از یک احساس گذرا به یک تمرین روزانه تبدیل کند. این کتاب که نسخه اصلی آن با عنوان The Magicمنتشر شده، نوشته راندا برن است؛ نویسندهای که بیشتر با «راز» شناخته میشود. محور اصلی کتاب ساده است: توجه آگاهانه به داشتهها و بیان مداوم قدردانی میتواند نگاه فرد به زندگی روزمره را تغییر دهد.
اما کتاب معجزه شکرگزاری فقط درباره گفتن چند جمله مثبت نیست. ساختار کتاب بر یک برنامه ۲۸ روزه استوار است و خواننده در هر روز با تمرینی مشخص روبهرو میشود. همین ویژگی باعث شده کتاب برای کسانی که از آثار خودیاری صرفا نظری خسته شدهاند و دنبال یک برنامه عملی و قابل اجرا هستند، جذاب باشد.
راندا برن در «معجزه شکرگزاری» شکرگزاری را به عنوان عادتی معرفی میکند که باید به شکل آگاهانه و مستمر تمرین شود. نگاه کتاب این است که انسان معمولا خیلی زود به چیزهای خوب زندگی عادت میکند و در مقابل، توجه بیشتری به کمبودها، مشکلات و اتفاقات ناخوشایند نشان میدهد. تمرینهای کتاب قرار است این الگوی توجه را تغییر دهند.
برن از خواننده میخواهد هر روز روی بخش مشخصی از زندگی تمرکز کند؛ از روابط و سلامتی گرفته تا کار، پول، خواستهها و اتفاقات روزمره. هدف تمرینها این است که فرد دلایل بیشتری برای قدردانی پیدا کند و توجهش را فقط به مشکلات محدود نکند.
البته باید میان رویکرد عملی کتاب و ادعاهای گستردهتر آن تفاوت گذاشت. برن شکرگزاری را در چارچوب دیدگاههای خود درباره قانون جذب توضیح میدهد و برای آن نتایج بسیار گستردهای در نظر میگیرد. این بخشها بیانگر دیدگاه نویسندهاند و نباید آنها را بهعنوان اثبات علمی قطعی درباره سلامت، ثروت یا رخدادهای زندگی در نظر گرفت.
یکی از ویژگیهای اصلی کتاب، ساختار مرحلهبهمرحله آن است. تمرینها از کارهای نسبتا ساده شروع میشوند. برای مثال، خواننده باید به چیزهایی که بابت آنها سپاسگزار است توجه کند و دلیل این حس را برای خودش روشن کند. در ادامه، تمرکز به حوزههای مشخصتر زندگی میرود؛ روابط با دیگران، شرایط کاری، مسائل مالی، بدن و سلامتی یا اتفاقاتی که معمولا بدیهی فرض میشوند.
ارزش عملی این ساختار در تکرار است. بهجای اینکه کتاب را در چند ساعت بخوانید و کنار بگذارید، ایده اصلی آن این است که هر روز بخشی را بخوانید و همان تمرین را انجام دهید. به همین دلیل، تجربه این کتاب بیشتر شبیه انجام یک دوره کوتاه روزانه است تا مطالعه یک کتاب خودیاری معمولی.
اولین ایده کتاب این است که قدردانی نیاز به تمرین دارد. از نگاه برن، منتظر ماندن برای یک اتفاق بزرگ تا احساس شکرگزاری کنیم کافی نیست؛ باید بتوانیم در موقعیتهای عادی نیز چیزهایی را ببینیم که معمولا نادیده گرفته میشوند.
ایده دوم، تغییر جهت توجه است. وقتی فرد مرتب فهرستی از جنبههای مثبت زندگی را مرور میکند، فرصت بیشتری برای توجه به همان جنبهها پیدا میکند. این نگاه برای کسی که عادت دارد بیشتر روی مشکلات یا نداشتهها تمرکز کند، میتواند تمرینی برای ایجاد تعادل در توجه باشد.
ایده سوم، پیوند شکرگزاری با حوزههای مختلف زندگی است. کتاب موضوع را فقط به احساس رضایت کلی محدود نمیکند و تمرینهای آن به روابط، کار، اهداف و نگرش فرد نسبت به گذشته و آینده هم میرسند. همین تنوع باعث میشود خواننده در طول ۲۸ روز یک موضوع تکراری را هر بار از زاویهای متفاوت تجربه کند.
این کتاب بیش از همه برای افرادی مناسب است که با قالب تمرین روزانه ارتباط خوبی دارند. اگر از کتابی انتظار دارید بعد از هر فصل کاری مشخص برای انجام دادن داشته باشید، ساختار «معجزه شکرگزاری» میتواند جذاب باشد. در مقابل، کسی که صرفا به دنبال تحلیل علمی، پژوهش دانشگاهی یا بحث نظری درباره روانشناسی قدردانی است، احتمالا باید سراغ منابع دیگری برود.
کتاب میتواند انتخاب مناسبی باشد برای افرادی که:
همچنین برای افرادی که در شروع یک عادت جدید با برنامههای طولانی مشکل دارند، محدود بودن دوره به ۲۸ روز میتواند انگیزه بیشتری ایجاد کند. هر تمرین روی یک موضوع مشخص تمرکز دارد و همین موضوع مسیر انجام کار را روشنتر میکند.
«معجزه شکرگزاری» را نباید کتابی مناسب برای هر نوع خواننده دانست. بخش مهمی از استدلال راندا برن با باورهای او درباره قانون جذب پیوند دارد. اگر خواننده با این چارچوب فکری موافق نباشد، ممکن است بعضی توضیحات کتاب برایش قانعکننده نباشند، حتی اگر خود تمرین شکرگزاری را مفید بداند.
همچنین این کتاب جایگزین درمان روانشناختی، مشاوره مالی، مراقبت پزشکی یا حل عملی مشکلات زندگی نیست. وبسایت رسمی راندا برن نیز درباره محصولات مجموعه «راز» تصریح میکند که محتوای آنها آموزشی است و نباید جایگزین مراجعه به متخصص در مسائل سلامت یا مالی شود.
بنابراین بهتر است کتاب را به چشم یک برنامه خودیاری برای تمرین توجه و قدردانی دید، نه راه حلی قطعی برای همه مشکلات. چنین انتظاری هم واقعبینانهتر است و هم کمک میکند خواننده بخشهای کاربردی کتاب را مستقل از ادعاهای بزرگتر آن ارزیابی کند.
راندا برن نویسنده و تهیهکننده استرالیایی است که با مستند و سپس کتاب «راز» به شهرت جهانی رسید. پس از آن آثاری مانند «قدرت»، «معجزه»، «قهرمان» و کتابهای دیگری در ادامه همان فضای فکری منتشر کرد. طبق وبسایت رسمی او، The Magic در سال ۲۰۱۲ منتشر شده است.
«معجزه شکرگزاری» نسبت به «راز» موضوع محدودتری دارد و بهجای پرداختن به مجموعهای گسترده از ایدههای قانون جذب، روی یک مفهوم مشخص یعنی سپاسگزاری تمرکز میکند. همین تمرکز باعث شده ساختار آن عملیتر و برنامهمحورتر باشد.
پاسخ به این سوال به انتظاری بستگی دارد که از کتاب دارید. اگر هدف، پیدا کردن یک روش ساده برای ایجاد عادت شکرگزاری و توجه منظمتر به جنبههای مثبت زندگی باشد، ساختار ۲۸ روزه کتاب میتواند انگیزه خوبی برای شروع ایجاد کند. مزیت اصلی اثر در همین تمرینهای منظم و قابلپیگیری است.
اما اگر به دنبال کتابی مبتنی بر پژوهشهای علمی درباره اثرات شکرگزاری هستید، «معجزه شکرگزاری» چنین کتابی نیست. زبان آن انگیزشی است و بخش زیادی از توضیحاتش به جهانبینی راندا برن و قانون جذب متکی است.
در نهایت، بهترین شیوه مواجهه با این کتاب میتواند انتخابگرانه باشد: تمرینهایی را که به توجه، قدردانی و ثبت تجربههای مثبت کمک میکنند امتحان کنید و ادعاهای بزرگتر کتاب را با نگاه انتقادی بخوانید. در این صورت «معجزه شکرگزاری» بیش از آنکه وعده یک تغییر ناگهانی باشد، میتواند بهانهای برای ساختن یک عادت روزانه و آگاهانه باشد.
شمـا اولیـن نفـر هستـید کـه نظـر خـود را ثبـت مـی کنیـد.
🗩ثبـت نظر: