هشدار پزشکان به کاربران رایانه و موبایل؛ «بیماری کم‌تحرکی» ستون فقرات را تهدید می‌کند

کمردرد، درد گردن و ناراحتی‌های ناحیه شانه دیگر تنها پیامد یک روز کاری پرمشغله نیستند. متخصصان سلامت هشدار می‌دهند که ساعت‌های طولانی کار با رایانه، تلفن همراه و سایر نمایشگرها، همراه با نشستن مداوم، می‌تواند به‌تدریج سلامت ستون فقرات را تحت تأثیر قرار داده و زمینه‌ساز بروز مشکلات اسکلتی‌ـ‌عضلانی مزمن شود.



به گزارش ایتنا به نقل از وب‌سایت «هلث شاتز»، پزشکان معتقدند سبک زندگی کم‌تحرک و ساعت‌های طولانی نشستن پشت میز، به مرور زمان موجب کشیدگی عضلات، برهم خوردن وضعیت طبیعی بدن و افزایش فشار بر ستون فقرات می‌شود. در صورتی که این شرایط به‌موقع اصلاح نشود، احتمال بروز دردهای مزمن و عوارض طولانی‌مدت افزایش خواهد یافت.



خم شدن سر به سمت جلو؛ عادتی که به گردن آسیب می‌زند

یکی از رایج‌ترین اشتباهات هنگام کار با رایانه یا تلفن همراه، خم کردن سر به سمت جلو برای نگاه کردن به نمایشگر است. این وضعیت باعث افزایش فشار بر مهره‌ها و عضلات گردن شده و به مرور زمان می‌تواند درد، گرفتگی عضلات و ناراحتی شانه‌ها را به همراه داشته باشد.



تداوم این وضعیت نامناسب ممکن است به مشکلاتی مانند فشردگی عصب، فرسایش غضروف‌ها و اختلال در وضعیت طبیعی بدن منجر شود.



راهکارهای ساده برای محافظت از ستون فقرات

کارشناسان برای کاهش پیامدهای ناشی از نشستن طولانی‌مدت، رعایت چند توصیه ساده را پیشنهاد می‌کنند:



• هر ۲۵ تا ۳۰ دقیقه یک‌بار از جای خود بلند شوید و چند دقیقه حرکت کنید.

• در طول ساعات کاری، زمانی را به پیاده‌روی کوتاه یا انجام حرکات کششی اختصاص دهید.

• ارتفاع صندلی را به‌گونه‌ای تنظیم کنید که از انحنای طبیعی ستون فقرات پشتیبانی کند.

• نمایشگر رایانه را هم‌سطح چشم قرار دهید تا فشار واردشده به گردن کاهش یابد.

• در صورت امکان، به‌صورت متناوب بین حالت نشسته و ایستاده جابه‌جا شوید.



ابزارهای کاربردی برای بهبود وضعیت بدن

استفاده صحیح از برخی تجهیزات ارگونومیک نیز می‌تواند فشار واردشده بر بدن را کاهش دهد. از جمله این ابزارها می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:



• صندلی‌های ارگونومیک که از کمر و ستون فقرات حمایت می‌کنند.

• میزهای ایستاده که امکان تغییر وضعیت بین نشستن و ایستادن را فراهم می‌کنند.

• اصلاح‌کننده‌های وضعیت بدن که به حفظ فرم صحیح شانه‌ها و ستون فقرات کمک می‌کنند.

• غلتک‌های ماساژ که می‌توانند در کاهش گرفتگی عضلات و افزایش انعطاف‌پذیری مؤثر باشند.



همچنین انجام منظم تمرینات کششی، یوگا و تمرین با نوارهای مقاومتی می‌تواند به تقویت عضلات کمر و شانه کمک کرده و نقش مهمی در حفظ وضعیت صحیح بدن ایفا کند.



پیشگیری؛ ساده‌تر از درمان

متخصصان تأکید می‌کنند که پیشگیری از آسیب‌های ناشی از کم‌تحرکی، مستلزم تغییرات پیچیده در سبک زندگی نیست. ایجاد وقفه‌های کوتاه برای حرکت، اصلاح وضعیت نشستن و گنجاندن فعالیت بدنی در برنامه روزانه، از مهم‌ترین اقداماتی هستند که می‌توانند احتمال بروز دردهای مزمن و آسیب‌های ستون فقرات را به میزان قابل توجهی کاهش دهند.



به گفته کارشناسان، رعایت همین عادت‌های ساده می‌تواند از تبدیل دردهای موقتی ناشی از کار با نمایشگرها به مشکلات مزمن و طولانی‌مدت جلوگیری کند.