همشهری آنلاین نوشت:بیشتر افراد برای کاهش وزن فقط روی رژیم غذایی و ورزش تمرکز میکنند، اما پژوهش جدیدی نشان میدهد کمخوابی میتواند تمام تلاشهای شما را تحت تأثیر قرار دهد. محققان دریافتند کاهش میانگین تنها ۸۰ دقیقه خواب در هر شب، حتی طی چند هفته، با افزایش وزن و کاهش فعالیت بدنی همراه است.
کمخوابی چگونه باعث افزایش وزن میشود؟
مطالعهای که پژوهشگران دانشگاه کلمبیا انجام دادند، برخلاف بسیاری از تحقیقات قبلی، در خانه شرکتکنندگان و در شرایط واقعی زندگی انجام شد. در این پژوهش، ۹۵ بزرگسال بالای ۲۰ سال در دو دوره ششهفتهای بررسی شدند.
در یک دوره، افراد طبق روال معمول خود بین ۷ تا ۹ ساعت در شب میخوابیدند. در دوره دیگر، زمان خواب آنها حدود ۹۰ دقیقه کاهش یافت و شرکتکنندگان فقط با دیرتر خوابیدن، میزان خواب خود را کم کردند.
نتیجه چه بود؟
بررسی دادهها نشان داد شرکتکنندگان در دوره کمخوابی بهطور متوسط حدود ۸۰ دقیقه کمتر خوابیدند. در پایان این دوره:
به گفته پژوهشگران، اگر این الگوی کمخوابی برای ماهها یا سالها ادامه پیدا کند، میتواند به افزایش وزن قابل توجه منجر شود.
چرا کمخوابی چاقکننده است؟
کارشناسان معتقدند خواب ناکافی از چند مسیر بر وزن اثر میگذارد:
این عوامل در کنار هم کاهش وزن را دشوارتر میکنند.
خواب کافی؛ بخشی از برنامه کاهش وزن
متخصصان توصیه میکنندبزرگسالان هر شب ۷ تا ۹ ساعت خواب باکیفیت داشته باشند.برای بهبود کیفیت خواب نیز میتوان این اقدامات را انجام داد:
اگر با وجود خواب کافی همچنان در طول روز احساس خوابآلودگی یا خستگی میکنید، بهتر است با پزشک مشورت کنید. اختلالاتی مانند آپنه خواب میتوانند علاوه بر کاهش کیفیت خواب، خطر چاقی، بیماریهای قلبی و اختلالات شناختی را نیز افزایش دهند.
شمـا اولیـن نفـر هستـید کـه نظـر خـود را ثبـت مـی کنیـد.
🗩ثبـت نظر: