یک پیاده‌روی کوتاه ممکن است روده شما را در عرض چند دقیقه بیدار کند و به توضیح اینکه چرا حرکت می‌تواند یبوست را تسکین دهد کمک کند. اعتبار: Shutterstock
یبوست یکی از شایع‌ترین مشکلات گوارشی است که افراد در هر سن و با هر پیشینه‌ای را تحت تأثیر قرار می‌دهد. علاوه بر ایجاد نفخ، زور زدن و حرکات روده نامنظم، می‌تواند با افزایش استرس، کاهش بهره‌وری و کاهش کیفیت کلی زندگی در زندگی روزمره اختلال ایجاد کند. هنگامی که یبوست مزمن می‌شود، ممکن است به عوارضی مانند هموروئید، فشار قلبی عروقی و افزایش خطر مشکلات روده بزرگ نیز کمک کند.
علیرغم شیوع گسترده آن، یبوست اغلب نادیده گرفته می‌شود یا تا زمانی که علائم غیرقابل کنترل شوند، درمان نمی‌شود. این امر درک بهتر از علل عملکرد ضعیف روده و همچنین استراتژی‌هایی که می‌توانند به بازگرداندن هضم طبیعی کمک کنند را مهم می‌کند.
چرا پیاده‌روی ممکن است به روده کمک کند
فعالیت بدنی یکی از ساده‌ترین رویکردهایی است که معمولاً برای یبوست توصیه می‌شود. افرادی که فعال‌تر هستند، به طور کلی عملکرد روده سالم‌تری دارند، در حالی که بی‌تحرکی طولانی مدت اغلب با هضم کندتر همراه است.
دقیقاً چرا حرکت کمک می‌کند، به طور کامل درک نشده است. بخش عمده تحقیقات قبلی اثرات ورزش منظم در طولانی مدت را بررسی کرده است. دانشمندان کمتر می‌دانند که چه اتفاقی در داخل دستگاه گوارش بلافاصله پس از شروع حرکت یک فرد می‌افتد.
درک این تغییرات سریع می‌تواند به توضیح اینکه چرا حتی یک پیاده‌روی کوتاه نیز می‌تواند به تحریک عملکرد روده کمک کند، کمک کند.
محققان دانشگاه فوجیتا به دنبال بررسی این بودند که چگونه فعالیت بدنی می‌تواند به سرعت بر تحرک روده در بزرگسالان سالم تأثیر بگذارد. در مطالعه آن‌ها که در Scientific Reports منتشر شده است، تیم از صداهای روده (BS) به عنوان روشی غیرتهاجمی برای نظارت بر فعالیت روده استفاده کرد.
صداهای روده در حین حرکت گاز و مایعات در روده تولید می‌شوند. از آنجایی که این حرکات مربوط به انقباضاتی هستند که محتویات گوارشی را از طریق روده به جلو می‌رانند، صداها می‌توانند سرنخ‌هایی در مورد تحرک روده ارائه دهند. با ضبط آن‌ها قبل و بعد از ورزش، محققان توانستند بررسی کنند که دستگاه گوارش با چه سرعتی به پیاده‌روی پاسخ می‌دهد.
پس از پیاده‌روی ۲۰ دقیقه‌ای چه اتفاقی افتاد
این مطالعه شامل ۲۱ بزرگسال جوان سالم بود. در ابتدای آزمایش، هر شرکت‌کننده در حالی که محققان یک دقیقه صدای پایه BS را با استفاده از گوشی پزشکی الکترونیکی و نرم‌افزار پیشرفته پردازش سیگنال ضبط می‌کردند، به آرامی دراز کشید.
سپس شرکت‌کنندگان به مدت ۲۰ دقیقه با سرعت راحت و خودانتخابی روی تردمیل راه رفتند. پس از پیاده‌روی، آن‌ها به موقعیت دراز کشیده بازگشتند در حالی که محققان BS را در چندین نقطه در طول ۱۵ دقیقه بعد ضبط می‌کردند.
تحرک روده با استفاده از سه اندازه‌گیری ارزیابی شد. این‌ها شامل شاخص صدا (SI) بودند که دامنه کلی فعالیت صدا را اندازه‌گیری می‌کند؛ درصد زمانی که BS در طول ضبط قابل تشخیص است؛ و تعداد رویدادهای BS جداگانه که هر دقیقه رخ می‌دهند.
پاسخ به سرعت ظاهر شد.
در عرض یک تا دو دقیقه پس از اتمام پیاده‌روی شرکت‌کنندگان، هر سه اندازه‌گیری در مقایسه با سطوح استراحت به طور قابل توجهی افزایش یافته بود. دامنه صداهای روده تقریباً دو برابر شد، صداها در بخش بسیار بزرگ‌تری از ضبط‌ها وجود داشتند و تعداد صداهای فردی در هر دقیقه نیز افزایش یافت.
اثر مدت زیادی دوام نیاورد. افزایش‌ها در عرض دو تا سه دقیقه کاهش یافتند. با این حال، سرعت پاسخ نشان داد که حتی فعالیت سبک نیز می‌تواند افزایش قابل اندازه‌گیری در تحرک روده ایجاد کند.
توضیحی احتمالی برای تسکین یبوست با پیاده‌روی
این یافته‌ها ممکن است به روشن شدن این موضوع کمک کند که چرا پیاده‌روی اغلب برای افرادی که با یبوست دست و پنجه نرم می‌کنند، توصیه می‌شود.
پروفسور یوهی اوتاکا، نویسنده ارشد مطالعه، می‌گوید: «پیاده‌روی می‌تواند ابزاری موثر و فوری برای تحریک عملکرد روده باشد. یافته‌ها همچنین به مکانیسم‌های اساسی احتمالی، مانند تغییرات در فعالیت سیستم عصبی خودمختار یا رفلکس‌هایی که توسط نوسانات طبیعی بدن در طول حرکت ایجاد می‌شوند، اشاره دارد.
سیستم عصبی خودمختار به تنظیم بسیاری از عملکردهای خودکار در بدن، از جمله هضم کمک می‌کند. حرکت فیزیکی ایجاد شده در حین پیاده‌روی نیز می‌تواند با ایجاد رفلکس‌هایی که روده را تشویق به فعال‌تر شدن می‌کنند، کمک کند.
تیم تحقیقاتی همچنین شامل پروفسور شیگئو تانابه (مدرسه تحصیلات تکمیلی علوم بهداشتی، دانشگاه فوجیتا) و کنتو کاتگیری (بخش پزشکی توانبخشی، مدرسه پزشکی، دانشگاه فوجیتا) بود که در طراحی مطالعه، تجزیه و تحلیل و تهیه دست‌نوشته مشارکت داشتند.
صداهای روده می‌تواند ابزار تحقیقاتی جدیدی ارائه دهد
علاوه بر اثرات خود پیاده‌روی، یافته‌ها نشان می‌دهد که تجزیه و تحلیل BS می‌تواند به روشی غیرتهاجمی مفید برای مطالعه عملکرد دستگاه گوارش و یبوست تبدیل شود.
از آنجایی که صداهای روده را می‌توان بدون روش‌های تهاجمی‌تر نظارت کرد، محققان ممکن است بتوانند از این تکنیک برای ردیابی تغییرات کوتاه‌مدت در حرکت روده و درک بهتر اینکه چگونه رفتارها یا درمان‌های مختلف بر دستگاه گوارش تأثیر می‌گذارند، استفاده کنند.
به طور کلی، این مطالعه نگاهی دقیق‌تر به چگونگی واکنش سریع روده به فعالیت بدنی ارائه می‌دهد. تحرک روده تقریباً بلافاصله پس از پیاده‌روی ۲۰ دقیقه‌ای افزایش یافت که توضیحی بیولوژیکی ممکن برای اینکه چرا حرکت می‌تواند به تسکین یبوست کمک کند، ارائه می‌دهد.
نتایج همچنین پیام گسترده‌تری را در مورد سلامت گوارش تقویت می‌کند: حتی فعالیت بدنی نسبتاً سبک نیز ممکن است اثراتی بر روده داشته باشد که بسیار زودتر از آنچه قبلاً تصور می‌شد، ایجاد شود.
منبع: دانشگاه فوجیتا
شمـا اولیـن نفـر هستـید کـه نظـر خـود را ثبـت مـی کنیـد.
🗩ثبـت نظر: