چه زمانی آهن، ویتامین D و B12 مصرف کنیم؟
روی آوردن به مصرف مکمل‌ها ممکن است این تصور را ایجاد کند که همه به مصرف ویتامین و مواد معدنی نیاز دارند، اما شواهد علمی چنین چیزی را تأیید نمی‌کند. برای بیشتر افراد سالم، مصرف روتین مکمل‌ها لزوماً از بیماری‌های قلبی، سرطان یا مرگ زودرس پیشگیری نمی‌کند و حتی مصرف بیش از حد بعضی از آن‌ها می‌تواند مضر باشد.
به گزارش خبرآنلاین، با این حال، اگر فرد واقعاً به مکمل نیاز داشته باشد، زمان مصرف در بعضی موارد می‌تواند بر جذب آن اثر بگذارد. نکته مهم این است که «زمان مناسب» معمولاً بیشتر به غذا، نوشیدنی یا داروهای دیگر مربوط می‌شود تا یک ساعت مشخص از روز.
آهن؛ حساس‌ترین مکمل از نظر زمان مصرف
آهنمعمولاً در معده خالی بهتر جذب می‌شود، اما می‌تواند باعث تهوع، یبوست یا دل‌درد شود. قهوه و برخی وعده‌های غذایی نیز جذب آهن را کاهش می‌دهند. در یک مطالعه، مصرف قهوه همراه مکمل آهن، جذب آن را بیش از نصف کاهش داد.
ویتامینCمی‌تواند جذب آهن را افزایش دهد، اما شواهد نشان نمی‌دهد که مصرف دوزهای خیلی بالا مزیت بیشتری داشته باشد. اگر مصرف آهن با معده خالی باعث ناراحتی گوارشی می‌شود، خوردن آن همراه غذا بهتر از حذف کردن دوز است.
ویتامینDرا همراه غذا بخورید
ویتامینDمحلول در چربی است و جذب آن همراه وعده‌ای که مقداری چربی دارد بهتر انجام می‌شود. اما شواهدی وجود ندارد که مثلاً صبح بهتر از شب باشد؛ مهم‌تر از ساعت مصرف، همراه بودن آن با غذاست.
در موردویتامینB۱۲نیز دلیل مصرف مهم‌تر از زمان آن است. برخی داروها مانند متفورمین یا داروهای کاهش اسید معده می‌توانند در طول زمان سطح B۱۲ را پایین بیاورند و فقط فاصله دادن زمان مصرف معمولاً این مشکل را برطرف نمی‌کند.
در نهایت، متخصصان توصیه می‌کنند پیش از مصرف هر مکمل مشخص شود آیا واقعاً به آن نیاز دارید یا نه. سپس باید دوز مناسب، تداخل با داروها و دستور روی بسته یا نسخه رعایت شود. برای بسیاری از مکمل‌ها، منظم مصرف کردن مهم‌تر از پیدا کردن «ساعت ایده‌آل» است.
منبع: theconversation
بـرچـسب هـا:
اخبار مرتبط:
- تفاوت سرماخوردگی و آنفولانزا
- گوش دادن به موسیقی مورد علاقه تسکین درد را بهبود می‌بخشد
- متخصصان می‌گویند که دستورالعمل‌های فشار خون نیمی از معادله را از دست داده‌اند
- ۲۰ درصد جمعیت کشور در معرض عوارض پیش دیابت
- مزایای مصرف میوه‌های کامل بر آبمیوه‌های طبیعی
- بررسی سلامت زائران حج امسال
- کاهش ریسک مواجهه با ید رادیواکتیو با یدید پتاسیم
- ۵ زنگ خطر سکته مغزی که نباید نادیده بگیرید
- داروی فاکتور ۱۳ پس از یکسال محرومیت وارد کشور شده، بیماران از دسترسی محروم هستند
- چه زمانی آنفلوآنزا با سرماخوردگی اشتباه می‌شود؟(اینفوگرافیک)
شمـا اولیـن نفـر هستـید کـه نظـر خـود را ثبـت مـی کنیـد.
🗩ثبـت نظر: