۵ اشتباه رایج صبحگاهی که به سلامتی شما آسیب می‌زند
روزنامه خراسان نوشت:نخستین ساعات بیداری،دوره‌ای حساس برای تنظیم هورمون‌ها وقندخون است. کارشناسان تغذیه تأکید دارندکه بدن پس ازچند ساعت خواب دروضعیت ناشتایی قرار دارد ونحوه واکنش ما درهمین بازه،مسیرسوخت وسازروزانه را تعیین می‌کند.یکی از پرتکرارترین خطاها، نوشیدن قهوه بلافاصله پس ازبیداری است.کافئین با معده خالی ترشح اسید معده را تحریک می‌کند و دربرخی افراد زمینه سوزش سردل یا تپش قلب را فراهم می‌آورد.ازسوی دیگر،هورمون کورتیزول که به‌طورطبیعی درساعات اولیه صبح دراوج خود قراردارد،با مصرف زودهنگام کافئین بیش‌ازپیش تحریک می‌شود؛وضعیتی که به مرورمی‌تواندالگوی طبیعی این هورمون استرس را مختل کند.
حذف صبحانه؛یک باورغلط برای کاهش وزن
بسیاری برای لاغری،صبحانه راحذف می‌کنند؛درحالی که شواهد نشان می‌دهد این کار دربیشترمواقع نتیجه معکوس دارد.افت قند خون ناشی ازنخوردن صبحانه،پرخوری در وعده‌های بعدی را تشدیدکرده وتمرکز را کاهش می‌دهد.به‌جای حذف کامل،انتخاب صبحانه‌ای متعادل شامل پروتئین، فیبر و چربی مفید، سیری پایدار وانرژی یکنواخت‌تری فراهم می‌کند.
قندخون،همان نقطه حساس
شروع روزبا شیرینی وکربوهیدرات ساده مانندکیک، بیسکویت یا نان سفید، قند خون را به‌سرعت بالا برده وسپس دچارافت ناگهانی می‌کند.این نوسان،خستگی زودهنگام و گرسنگی زودرس را به همراه دارد و دربلندمدت فشاربیشتری به سیستم تنظیم قند خون وارد می‌سازد.ترکیب پروتئین و فیبردر وعده صبح، بهترین سپردربرابراین نوسان‌هاست.
آب، سوخت فراموش‌شده صبح
پس ازخواب، بدن درکم‌آبی نسبی قرار دارد و ننوشیدن آب می‌تواند سردرد، یبوست و افت تمرکزایجادکند.یک تا دولیوان آب درابتدای روز،دستگاه گوارش را فعال و متابولیسم را بهبود می‌بخشد.
ورزش صبحگاهی وتغذیه مناسب
تمرین شدید با معده کاملاً خالی، به‌ویژه برای افراد دارای نوسان قند خون، خطرافت فشار وسرگیجه دارد.یک میان‌وعده سبک پیش ازورزش،ایمنی تمرین را بالامی‌برد.
شروع صبحی هوشمندانه،سرمایه‌گذاری کوچکی است که بازدهی آن درانرژی،تمرکز و سلامت عمومی ظاهرمی‌شود.کافی است پیش ازهرعادت،یک لیوان آب بنوشید، قهوه را به تعویق بیندازید،صبحانه متعادل بخورید وازقندهای ساده پرهیزکنید تا بدنتان در ادامه روزعملکرد بهتری داشته باشد.
بـرچـسب هـا:
اخبار مرتبط:
- کاهش ریسک مواجهه با ید رادیواکتیو با یدید پتاسیم
- ۵ زنگ خطر سکته مغزی که نباید نادیده بگیرید
- داروی فاکتور ۱۳ پس از یکسال محرومیت وارد کشور شده، بیماران از دسترسی محروم هستند
- چه زمانی آنفلوآنزا با سرماخوردگی اشتباه می‌شود؟(اینفوگرافیک)
- زنگ خطر برای این افراد به صدا درآمد/ افزایش خطر بیماری قلبی با حذف صبحانه
- صبحانه با جو دوسر و تخم‌مرغ
- شیر در درمان تب و سرماخوردگی
- مقدار مناسب پروتئین روزانه برای بدن
- میزان ایمن کاهش وزن در یک هفته اعلام شد
- دمنوش‌های مناسب فصل پاییز توصیه شد
شمـا اولیـن نفـر هستـید کـه نظـر خـود را ثبـت مـی کنیـد.
🗩ثبـت نظر: